习武强身，是一种传统，如今太极也被包装得非常时尚，西方的拳击也被改造成热辣的健身操，但武道馆好像只有在影视作品里才常见。其实杭州就有一家秉承传统又糅合自由搏击精髓的武道馆，在德胜巷清水公寓的健身会所内已有5年了。馆主金洪流曾经是位专业的自由搏击、空手道运动员，当年曾一腿扫过让程小东大叹，在武林中颇具声望。赴日本广岛交流学习了三年之后回到杭州他开出的这间武道馆。这就来一探究竟——

　　走进金洪流师父的武道馆，玄关处贴着的都是历年来金师父接受的采访报道，还有参加比赛的照片，随意贴着，带点90年代港剧的怀旧风，而右边墙上是装帧认真的道馆的礼仪和道训。入里不大，40来个平方，层高很高带点loft风格，一览无遗，地上软垫，周边一圈有镜子和沙袋，还有TRX悬吊训练绳。

　　在这里周一、三、六都有团体大课，每次课90分钟。金师父和得意弟子郑清扬一起带课。这次去正好是周三。学员六七人已经穿上白色道袍，在入场前陆续行礼进入。“我们武道馆对于礼仪部分是非常重视，如果说现在很多都市人选择来练拳是为了强身健体并且宣泄压力，那么我希望是在规矩之下释放野性。但是在日本学习时候他们的道馆礼仪太过繁复，我的道馆里就做了一些简化，更符合国情。但是每个学员来这里是学武道的，而不是一种消费，他能够感受到一种武道的氛围。绝对不是好狠斗勇。”金师父虽然块头健硕，目光矍铄，说话却是慢条斯理，很温和。

　　整个课程的编排，是金师父在日本两家道馆“严诚流空手道”、“少林拳流”学习之后结合国内学员特点设计的一个体系，“自豪地说，在全省都是独创的体系。”开始十分钟是热身，包括互相踩脚和贴人训练，“不仅有趣并热身，这还能锻炼他们的灵活性，逐渐找到实战中进攻防守的套路。”果然一群学员你来我往，不亦乐乎。热身之后是柔韧性的训练，也是十分钟。整个过程会从头到脚各个关节和主要肌群韧带都拉伸到。

　　进入实战训练环节，先是基础动作的示范和学习，包括直拳、摆拳、正踢、外摆。里合……边练边跟着节奏呼喊，一套下来，各个学员大汗淋漓，振奋不已。实战对打开始，都跃跃欲试戴上护具。在整个四十多分钟里金师父都在一旁密切关注，发出指令。一般由大师兄郑清扬做守方，设定攻防角色，先是轮流上用简单的单用拳攻击，再是单用腿攻击，最后是拳腿结合的攻击。对打时间往往控制在30—60秒，“除了护具上做保护，时间上的控制也是一种保护，我们绝对不会让学员冒险受伤。”

　　而当对攻时，金师父发出指令让大师兄“可以点一下”，学员们都变成异常兴奋。原来，就是用脚或拳来点出学员的防守漏洞，虽然是点到为止，并且师兄都是留情的在肌肉部分轻踢一下或拳点到一下，被踢中的学员下场时都是边捂着那点龇牙咧嘴边开心得不行。“实战环节是他们最喜欢的部分，所以每月底都会开展攻擂比赛，学员相互切磋，失败也很高兴，看到师兄弟们有长进，就觉得自己也有盼头。”

　　实战训练结束还会进行体能训练。以自重训练为主，除了常规的腹部核心训练和花式俯卧撑，还有团队协作的环节，比如一个个串在一起的“蜈蚣爬”，既考验体能又增加协作。“自重训练比较适合东方人，能够更少的避免受伤，你的肌肉增长能量增长，你要挑战的任务也就增长了，循序渐进，而不是靠压大分量来追求一种大块肌肉。”

　　洪流武道馆采用会员制，一年会费4500元，入会就可以参加这一形式的大课。金师父还有一对一的私教课，满足不同需求的会员。“有的在实战上会有技术提高的需求，也有很多是通过武道来释放身心同时塑形，武道训练消耗卡路里高，并且有氧无氧结合瘦身效果还是非常不错的。”

　　@私教档案 金洪流

　　1992年开始学习少林武术、散手，武道生涯23年，多次获得省市级跆拳道、空手道、散打、拳击比赛冠军，曾任浙江省拳击健身俱乐部散打、跆拳道教练，培养了很多优秀武道高手。获得亚洲专业体适能教练和私人教练证书。2006年赴日本深造在厳誠流空手道本部任中国武术散手教练。2009年回国至今，任贝斯特健身私人教练、武道总教练。

　　金师父眼中的习武之才必备素质：

　　1．不怕累不怕苦意志坚定

　　2．平时爱运动手脚协调性好

　　3．身体素质全面兼具力量、柔韧、平衡

　　4．相对手脚长更具优势