一.耐力训练的一般内容： 耐力可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。

    二.耐力训练的一般方法
    1．击打沙袋 在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。
    2．变速跑 3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。
    3．匀速跑 心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。
    4．五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。
    5．跳绳 跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。
    6．空击 3分钟为一组，做3至5组。
    7．实战 与不同对手进行车轮战练习。

    大家在耐力训练中，应注意以下几个问题：
    1．要安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式；
    2．要针对实战对抗的特点和受训者的身体素质，尽可能进行专项耐力训练；
    3．要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。